“生命在于运动，运动要讲科学。”“科学健身”主要体现在四个方面：

　　首先，因人而异，根据个人的学习、工作和生活习惯，选择最适合自己、力所能及的健身方法。如不坐电梯爬楼梯、步行或骑车上下班、汗洒田径场、迷恋足球等。健身既可以抽出专门的时间，也可以融入生活。

　　其次，持之以恒。体育锻炼之所以能够健身，一是运动能保持和促进心脏功能，进而保证心血管系统的正常运转，增强机体免疫力和自我调节能力，保持旺盛的精力。二是活动肌肉。肌肉运动就发达，不运动就萎缩。运动肌肉可以促进新陈代谢，保证体力，健美体形。实践证明，只有相对固定的时间、一定强度、周期性地通过运动刺激心脏和身体肌肉，才能更好地维持和促进他们的功能。所以，体育锻炼要持之以恒，不可半途而废。

　　第三，运动量适中。运动量的安排要根据自身的体质状况，以运动后感到精神爽快、四肢轻松、不影响学习和工作为宜。有研究表明，一个人只要每天坚持13分钟中等强度运动，就可以达到促进健康的效果。

　　第四，根据自己的健康状况进行健身。一是有疾病的人不能从事哪些运动，如心脏病不能做剧烈运动、皮肤病不能游泳等；二是哪些运动可以辅助治疗疾病，如打太极拳治疗膑骨劳损、颈部保健操治疗和预防颈椎病等。

戒菸建議

　　大量研究证明，吸烟有害健康，随着时间的推移，人们对烟毒的认识越来越广泛、越来越深刻，目前控烟、禁烟态式一天紧一天，烟民们将来控烟和戒烟是大势所趋。但戒烟不是一件容易的事情，因为烟草中的尼古丁是高度成瘾的物质，戒除是有一定困难的，同时一些社会因素，如社交需要、让烟或受吸烟人群影响也会导致戒烟失败。因此要想成功戒烟，首先要弄清自己是哪种烟瘾，如果是心理成瘾，只要你有毅力，会很快成功戒烟。如果是躯体成瘾，则需循序渐进，要有坚强的毅力，努力克服戒烟过程中可能会出现的浑身难受、头晕、恶心和精神萎靡不振等“戒断综合征”。如果每天吸烟10支以上，单纯的自行戒烟失败率约为90%～95%，应在医生的指导下应用有效的药物措施可使成功率增加2～3倍。第二要摆脱吸烟的环境，扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸、香烟等，减小吸烟者的“条件反射”以及回避使自己易吸烟的环境。第三争取得到家人、朋友和同事的支持帮助。第四运动有助于戒烟，因此戒烟期间可进行适当的体育活动如散步、下棋、做操、打太极拳等。