高跟鞋，一种美丽又痛苦的存在。它可以使女性从视觉上变得更加修长妩媚，然而，很多女性在长期穿高跟鞋以后，渐渐发现自己的足掌前部变宽，拇趾向外偏移，更有甚者，出现第二趾抬高到了拇指之上。此时第二趾由于和鞋不断摩擦，皮肤容易增厚，压痛，行走受到影响。这就是我们经常说的拇外翻。

　　虽然目前并没有确切的证据表明穿高跟鞋会引起拇外翻，也并不是所有穿高跟鞋的人都会出现拇外翻，但鞋的推挤和肌力不平衡是拇外翻的诱因。拇长伸肌、拇长屈肌和拇收肌紧张牵拉，会加重拇指外翻，挤压第二趾；拇展肌和拇短屈肌内侧头及其籽骨向外移位，失去外展作用，外侧关节囊挛缩，第一跖骨内翻和第一跖骨籽骨关节脱位；拇收肌劳损，前足横弓减弱或消失，足内在肌失衡等。

　　早期的拇外翻一般通过一些康复手段都能缓解患者的疼痛等症状，并且能减缓拇外翻畸形的发展。疼痛如果没有缓解甚至加重时，则应及时就医检查。

　　足肌鍛鍊：

　　●抽纸练习●　將紙放在地面上，足前部平放在纸上，脚后跟着地，用力向外抽纸。

　　●牵伸跟腱● 　雙足前部站在臺階上，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低，感受小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉。两脚同时踮起，脚跟离开地面，然后再慢慢放下。

　　●屈伸内收● 　將橡皮筋套在兩個大拇指上，借助弹力带进行踝关节的抗阻屈伸、内收外展的运动。

　　●外翻练习● 　用彈力帶綁在前腳掌，做向外翻动作。

　　●肌内效贴●　肌內效貼布：可以缓解早期疼痛，固定关节正确位置，促进血液及淋巴循环，解除压力以及疼痛。

　　正确的穿鞋可以预防拇外翻。选择一双合适的鞋子，鞋跟不要太高，鞋头不要太窄。如果一定要穿尖头高跟鞋，尽量选择鞋跟不超过5厘米的鞋，避免长时间的穿着，身边备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交换轮流着穿。